[...] nowa. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wiśniowa666 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: mając te 17-19 lat chodziłam 3 razy w tygodniu na siłownie, natomiast niczego spektakularnego tam nie osiągnęłam, więc nie wiem czy mogę to nazwać stażem treningowym. Później próbowałam ćwiczyć, ale różnie to [...]
[...] pępka :78cm Obwód bioder (3):94cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch i pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę z filmików z YT programy na brzuch i pośladki po 30 min na partię oraz do tego skakanka [...]
[...] się nie obejdzie. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 165 Cel treningowy : dobre samopoczucie, dobry wygląd Staż treningowy na siłowni : teraz od 2 miesięcy. W poprzednim roku z 4 miesiące. Wcześniej jakieś tam mało znaczące przygody Uprawiane inne sporty : kick boxing przez ok 5 lat jednak od 5 lat bez treningów. Piłka nożna od dzieciaka [...]
[...] dla mnie optymalne. Mam 25 lat, 175 cm wzrostu, obecnie 84 kg ... od miesiąca chodzę na siłownię. Chciał bym to wszystko jakoś połączyć. Na siłownie chodze systematycznie 4 dni w tygodniu. Na siłowni robie praktycznie wszystko od aerobów po ćwiczenia na rozwój mięśni. W każdy dzień zmieniam schematy ćwiczeń na mięśnie a aeroby w mniejszej ilości [...]
[...] ze stawem łokciowym) Staż: niecałe 1.5 roku, na początku robiłem FBW, potem split, potem trenowałem przeciwstawne partie (zmodyfikowany plan Arnolda), i ostatnie 6-7 tygodni FBW w obwodach ustawione pod redukcje. Uwaga: Biceps nie rośnie, najlepsze przyrosty były cwiczac go w splicie razem z tricepsem na jednym treningu na poczatku tygodnia i [...]
To się zdenerwowałem. Strzeliłem sobie przez trzy dni po 50 mg, (nadmieniam, że nie po cyklu) CLOMID z Anafarm Hellas i zero efektu. Przykre ale prawdziwe. Ktoś zapyta po co ? Clomid Ano stare przyzwyczajenia, podnieść libido na kilka dni. Nawet kiedyś stosowało się cykle na Clomie. Zawsze efekty były takie po dwóch tygodniach + 5 kg na klatę i [...]
[...] Goblet squat 3x 10 3. Wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. Wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. Brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. Allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 W tygodniu planuję robić klasycznie 3x siłowy (czyli treningi będą mi się wymieniać tygodniami) + 2x aero lub interwały albo wytrzymałość, i tak: [...]
Witam. Postanowiłem wam przedstawić moją dietę redukcyjną na którą mam zamiar przejść jeśli jest odpowiednia, więc proszę was o pomoc i ewentualne poprawki.Godziny są ujzależnione od pracy.Dietę układałem z pomocą DP Vitalmax v4.20 1.Posiłek 5:30 3 jaja kurze całe 170/80g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g B: 25g T: 16g WW: 44g 2.Posiłek 10:00 Chleb [...]
[...] był to niestety trening jednym ciągiem, także gdyby zebrać wszystkie okresy treningowe w jeden to wyjdzie mi około 16 miesięcy. Obecnie jestem po miesięcznym fbw -> 2 tygodnie przerwy -> miesiąc splitu z partią 1 raz w tygodniu. Wróciłem do moich "maksów" (o ile można to tak określić),a w niektórych ćwiczeniach zaliczyłem progres względem [...]
[...] w czasie rzeźbienia) Czytałem również, że przy redukcji spada również tkanka mięśniową - sporo jej się traci? Podobno dobrym rozwiązaniem jest stosowanie treningu - 2 tygodnie masa, 2 tygodnie rzeźba. Do wakacji pozostały 4 miesiące. Przez te 2 najbliższe planuje klepać dalej masę - może zrobię jakiś lepszy cykl - dotychczas mam za sobą 3 [...]
Witam, jestem po cyklu Metanabolem z Biosry( Methadex). Cykl wyglądał następująco: 7 dni 10mg 7 dni 20 mg ( 20mg Nolvadex przed snem, zaczęły puchnieć suty, jednak po nolvie wszystko ładnie ustało) 7 dni 30mg (20 mg nolvy) 7 dni 40 mg (20 mg nolvy) Pierwsze 3 tygodnie cyklu wszystko cacy, libido wysokie, jednak,trening bardzo cięzki wiec nie było [...]
Witam, zakładam dziennik by monitorować postępy i kontrolować michę. Przypadek jest taki: studiuję – mam jeden tydzień zap******u i jeden tydzień luzu. W tygodniu zap******u trenuję trochę mniej niż w tygodniu luzu na uczelni. Generalnie plan przedstawia się tak: Poniedziałek: boks, bjj (lub oba) lub wolne zależnie od tygodnia Wtorek: siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedstawić to co wstępnie ułożyłem po przeczytaniu wielu tematów, ale też chciałbym prosić o ewentualną korektę i rozwianie moich wątpliwości. A więc cykl będzie trwał 35 dni- 5 tygodni, w skład wchodzić będą: 1. Universal Creatine (monohydrat) 2. Olimp Carbonox 3. Trec Mega Mineral Pack 4. Olimp Vita-Min Multiple Sport 5. Super Omega3 (cały [...]
[...] kurczaka i odrobiną warzyw ("suchy" ryż kompletnie mi nie podchodzi, dajcie może jakieś propozycje co można do niego dodać zamiast warzyw. Może jakiś sos?...) 3b posiłek (w dni nietreningowe/ z treningiem SW) 13.30 jak posiłek 3a, tylko ryż zmieniam na brązowy // jak posiłek 2 4 posiłek (potreningowy, w dni wolne od treningu lub z treningiem SW [...]
[...] : 34 Obwód talii : 72 Obwód na wysokości pępka: 76 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% - fałdomierz wskazuje 12% Aktywność w ciągu dnia : Tryb siedzący. Trenuję w różnych porach, kładę się dość późno spać koło 2-3 w nocy. Śpię koło 7 godzin. Prócz treningów w domu i tabaty / biegania nie mam większych [...]
[...] planu dietetycznego narazie nie stworzylem poniewaz raczej cos kombinuje na bierzaco co jest w lodowce albo na co mam ochote... tzn z tego co niby jest okej bo od paru dni tu czytam rozne artykuly itp:) jeszcze musze poznac niektore terminy ale wszystko przedemna. Hmm jak mam ulozyc cos w rodziaju sniadanie .... tego tyle tamtego tyle i z [...]
[...] powtórzeń) Spięcia na palce w siadzie (10,10,10 powtórzeń) Wygląda to mniej więcej tak, proszę o jakieś porady - co zmienić, co dodać, czy dobra ilość powtórzeń, czy dobra ilość ćwiczeń na daną partie itd. 3 dni ćwiczeń staram się wykonywać dzień po dniu, a później robię przerwę, żeby przerwa między daną partią była min. 4 dni. Pozdrawiam
[...] ketlem 4 x 15 liniowa Uginanie z hantlami stojąc 3x10 liniowa Uginanie nachwytem 3x15 liniowa Brzuch 3 ćwiczenia Tak by wygladal plan Chciałbym trenować partie co 5 max 6 dni. Progresja: Rampa czyli serię 70,80,90,100% planowanego ciężaru. W momencie wykonania górnej granicy powtórzeń przechodzę na następnym treningu do następnego ciężaru. [...]
[...] jadę nowym planem. Cykl składa się z 4 treningów i założenie jest takie żeby wykonać je w tydzień jednak praca nie zawsze mi pozwala i generalnie często wychodzi na to dni 9. Co do mojej budowy i słabszych ogniw: niestety obojczyki same w sobie nie są za długie co daje efekt wąskich barków plus spadzisty układ kapturów. Dodatkowo mam [...]